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くるくるハムさん

2015年12月からロードバイク始めました。まだまだ初心者のロードバイクのブログです。主に北摂の方へ行ってます。

久しぶりのローラーして筋肉痛ぎみ(zwift)【ロードバイク】

zwift ローラー台 ロードバイク 栄養

 

curuhamu.hatenablog.com

 

 

 

 

皆様、こんばんは〜

今日は子どもが部屋占領しててローラーに乗れないくるはむです><

まぁ、夜走りにいったらいいんだけど・・寒いし・・

 

 

昨日3/21の夜は久しぶりにzwiftでローラーしてました。

 

えっと・・前乗ったのは確か・・

 

 

3/9だから12日前ですね。

その時は30分位しかのってなくて・・

 

その前は・・

 

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2/26とほぼ一ヶ月前w

 

やり始めた1周間ぐらいはほぼ毎日乗ってたんですけど・・ねw

 

 

 

 

で、昨日は

 

 

 

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Beginner FTP Builder Strengthのワークアウトをやってました。

走行中、スクリーンショットするキーの組み合わせ間違えてて取れてませんw

 

90wで回して、何分かおきに230wで数十秒回すの繰り返しです。

最初は楽勝だったんですよ・・ペダリングを意識しながらケイデンス90〜100で回しつつ、けど後半だんだんとバテてきて、これ終わったらクールダウンや〜っとホッとしてたら・・・

 

 

 

90Wでケイデンス100で回せ!

 

的なメッセージが・・

 

 

 

 

しかも10分!

 

 

 

最後にこれはキツイ仕打ち

 

 

クールダウンだから、やめちゃってもいいんだよね・・・

 

 

 

いや、やりましたよ。ちゃんと10分間ケイデンス100で回しましたよ

ゼイゼイいいながら・・

 

ふくらはぎつりそうにもなったし><

 

お陰で今日は足がはってて軽く筋肉痛でした。

 

 

zwiftって、こういうトレーニングメニューがあるからやりやすくていいですね。

トレーニングメニュー中に抜かれたら追いかけたくなっちゃいますが、そこはがまんがまんw

好きなコースを自分のペースでも走れるし、レースイベントもありますからローラーするときはzwiftあると楽しいですよ。(ないよりはあったほうがいいw)

 

 

 

 

 

 

走り終わった後は・・・

 

 

 

 

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サバス(左)いわゆるプロテインっていうやつです。

走り終わった後は必ず飲んでます。牛乳と混ぜるだけで味もなかなか美味しいですよ。昔で言うミロみたいな味です。

効果の方は・・・よくわかりませんw

ただ、飲まないよりはましかも・・と自己満足レベルですね。

 

右はBCAAっていうやつで、水に溶かし、運動30分前に飲み、運動中もちょこちょこ飲むと効果的なやつです。かんたんに言うとアミノバイタルみたいなものです。

ロードバイクで出かけるときは、披露を残したくないのでいつもボトルにいれています。これもどこまで効果があるのか、よくわかってないんですけどねw

 

試せるものは、試してみたいし・・

もうそろそろ、クエン酸に手を出してみよっかな〜

 

 

 

そ、そういえば!

 

ぴにゃおジャージのサイズ、上下Sでいけるかな・・

一度採寸しとこっと

 

 

ということで、今日はここまでヽ(^。^)ノ

それじゃ、またね。

 

 

 

 

 

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ゆるり勝尾寺TTへ、乗ってないので筋肉痛ぅ【ロードバイク】

ロードバイク TT

 

curuhamu.hatenablog.com

 

 

 

みなさん、こんばんは〜

金曜日の17日は子どもの合格発表で一安心したくるはむです。

ふぅ〜

 

 

そのお祝いで焼肉屋へ・・

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とまぁ、肉約前の写真しかないんですけどねww

 

 

 

 

 

 

次の日の土曜、子どもの合格発表&入試説明会で疲れたのか、22時からソファで寝てしまい、家族の優しさか寝かしてもらって・・・

 

 

 

むちゃ寒かった!(ノД`)

 

 

 

寒いので布団に入って温まってたら、また寝てしまい、目覚めたのが11時という・・

さすがの嫁も不機嫌気味でしたw

 

 

 

 

まぁ、そんな訳で、気分転換に家を飛び出し、勝尾寺へ行ってきたのです^^

 

 

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勝尾寺TTも今回で31回目でまだまだ登り足りないですね。

今回はタイムを狙うというよりは、初心にかえりケイデンス70〜80で、そして呼吸と膝でなく背筋、おしり、腸腰筋を意識して上ります。

漕ぎ方を変えてから、今まで使ってないところが筋肉痛になっているので、その場所を鍛えるという意味でね。

まぁ、ベストタイムは平均くんからまだまだ遠いけどw

 

 

 

 

 

 

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はい、到着!

 

アクションカメラ充電してなかったので、タイムはストラバで17:19秒

16分台すらいけてないという・・

 

ゼイゼイと漕いでいたわけでもないので、まだいけたかもと・・

あと、呼吸法の違いでちょっと楽だったのかもしれませんけど^^

 

 

 

 

 

 

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だるまさんは埋まってなくて、行儀よく整列してました。

やっぱりこの方が見た目いいですね^^

 

 

 

 

 

 

勝尾寺に着たら、当然箕面駅前へ

 

 

 

 

そして・・・

 

 

 

 

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19時間前に集合場所に早く着すぎたという大失態w

 

 

 

 

仕方がないので、

 

 

 

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からあげと・・・

 

 

 

 

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甘い菓子パンを補給食代わりに・・

ヤマザキパン祭りのシールはなくさないようにしとかないとね。

 

 

 

 

それじゃ、家に帰りましょヽ(^。^)ノ

 

 

 

 

 

 

 

 

帰路は当然、箕面駅前からの山でね^^

 

 

 

 

 

 

 

今回のもう一つのミッションは

 

 

 

 

 

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これ!

 

正直、内容ははっきりと見てないんだけど、よく走る道だし、アピールも兼ねてパシャッとツイートしてみました。

レイアウトのせいか分からないけど、ゆずるくん・・ヘルメットずれてるよ・・と思っちゃうのはわたしだけw

 

 

 

 

 

このまま勝尾寺まで戻るのももったいないので・・

 

 

 

 

 

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高山まで行って帰ってきました。

 

 

家についたらたった50kmの道で、筋肉痛ぅ><

膝とかはぜんぜんなんだけど、おしりからもも裏あたりが特にだるいw

やっぱり、冬引きこもっていたのがダメでしたね。

 

 

まぁ、マイペースでやっていこっとヽ(^。^)ノ

 

 

それにしても、コラムが出てるのがすご〜い目立つww

カットしてもらうには預けないといけないし、一度預けて見てもらうときまで我慢しとこっと。

 

 

それじゃ、またね〜

 

 

 

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curuhamu.hatenablog.com

 

 

 

 

ぷち旅行、神戸どうぶつ王国(旧神戸花鳥園)と有馬温泉(^o^)

子ども 旅行 カメラ グルメ

みなさん、こんばんわ~
変な時間に寝てしまって寝れなくなってしまったくるはむです。

 

先週の話ですが、神戸どうぶつ王国と有馬温泉へ近場ですが嫁のおかあさんと一緒に旅行へ行って来ました^^

 

 

 

 この時使ったレンズがこれね。

curuhamu.hatenablog.com

 

 

 

 

 

神戸どうぶつ王国って聞いたことない・・って思うかも知れませんが、神戸花鳥園が大人に事情で2014年7月19日に「神戸どうぶつ王国」となったそうです。

 

 

 

 

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園内はだいたいが屋根がありますので雨の日でも結構いけますね。
花も綺麗に飾られており綺麗でした。

 

 

 

 

 

 

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距離短いですがラクダやポニーに乗れます。
子どもも大はしゃぎ

 

 

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むっちゃ大人しくて、こぶとか触れたので満足^^

 

 

 

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カンガルーもいたり・・

 

 

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 カピパラもいたり・・・

 

 

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うさぎやモルモットの小動物コーナーがあったりと。

うさぎの毛がむっちゃやわらかくて、たまりませんw

動物は手入れもしっかりしている感じで、綺麗でしたよ。

動物園の匂いってしなかったし

 

 

 

 

 

 

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お昼は屋根付きの園内で。

混んでいるように思いますが、思ったより席が空いています。

持ち込みokだし、お弁当作っていくのが一番良いですね。

 

 

 

 

食べ終わったら・・・

 

 

 

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ドッグパフォーマンスショー見に行って、わんちゃんむっちゃ賢い!

 

 

 

 

 

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バードパフォーマンスショー

これがまた大迫力

ピンボケですが、こんな感じで頭上近く飛んできます。

人気のショーなので、30分ぐらい前から席取った方がいいですよ。

 

 

 

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鷹とか、オウムも必死でとんでましたw

 

 

 

 

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まぁ、ゆったりとできる施設です。

(シーズンによりますけどね)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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やど~^^

 

 

 

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温泉^^

夜に二カ所、朝に二カ所行って、疲れを取るはずが・・・

なんか疲れたw

 

 

 

 

 

 

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次の日は、有馬温泉観光^^

 

小さいとき、じいちゃん、ばあちゃんと行ったことがあるんだけど、なんとなくしか覚えてなくて、前から行ってみたかったです。

 

 

 

 

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こ、これは・・・

どっかのブログで見たことがある、神戸牛のやつじゃ・・

 

 

 

 

 

 

 

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当然食べますよ^^

薄く揚げられたミンチカツ。

むっちゃ肉って感じでした。

上の子はもう一個買いに行ったそうなw

 

 

 

 

と、向かい側には・・・

 

 

 

 

 

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豆乳!

 

 

豆乳と聞いたら飲まなければ行けませんw

ソフトも魅力的なんですけどね・・

 

 

 

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ここの豆乳は味付けがしてあり、甘くて生姜が入っています。

斬新な味で美味しかったですよ^^

けど、豆乳だけでも飲んでみたかったかな・・

 

 

 

 

 

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有馬の観光地は坂が多く入り組んでいます。

そんなに道広くもないし、神社とかありますしね。

 

 

 

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雰囲気いいお店もいろいろと・・・

 

 

 

 

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ぽつんと赤ポストが気になってw

(人がいなかったら良い感じなのに・・)

 

 

11時を超えると観光局がうようよ増え出すので、食べ歩きやお昼は早い目にした方がぜったい良いですよ。

 

 

 

 

 

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また、気になる物が・・・

酒まんじゅうにするかかりんとう温泉まんじゅうにするか・・

 

 

 

 

 

 

 

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できたての酒まんじゅう、買っちゃいましたw

 

 

 

 

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ソフトも気になりますけど・・・ね・・

 

 

 

 

 

 

 

さっきのかりんとうのまんじゅうが気になって・・

 

 

 

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結局買っちゃいましたけどね。

これ、まわりがカリッとしてておいしかったですよ^^

 

 

この他にも、焼立てほやほやの炭酸せんべい試食できるところとかもありますよ。

ほんと、早い目にまわる方が人も少なくいいですよ。

 

 

有馬ならロードバイクでも行ける距離だし、ミンチカツやコロッケ、まんじゅう食べに来てもいいかもね^^

 

 

 

それじゃ、またね^^

 

 

 

 

 

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